Como ajustar tus horarios durmiendo más en vez de menos

He visto en muchas ocasiones como los profesionales independientes dedicados a las nuevas tecnologías solemos tener problemas importantes con los horarios, especialmente aquellos que trabajan desde casa o que luego alargamos la jornada en casa.

Existen muchos motivos por los que se te desajustan los horarios, para mi es frecuente cuando la carga de trabajo es importante, metes horas y horas por la noche, que todo está tranquilo y dos semanas cuando has terminado el proyecto tienes los horarios totalmente al reves.

El método más típico

Hasta hace unos años, para mi era normal intentar corregir esta situación “empalmando” un día con otro, privarse de sueño durante muchísimas horas e intentar aguantar hasta el día siguiente. Este método me funcionó bien hasta los 25 años, pero ahora que rondo los 30 me es muy difícil aguantar sin dormir y si lo consigo el 90% de las veces tengo los horarios como estaban dos días más tarde.

Si te ha llevado una semana o más tener desajustados los horarios es normal no poder cambiarlos de un día a otro

Cómo veía que así no podía cambiar mis horarios durante un par de años estuve probando distintos métodos, todo lo que se me ocurría, hasta que por fin encontre un sistema que funcionó todas las veces que lo puse en práctica.

Dormir más en vez de menos

Os pongo un gráfico en el que se resume el método, a continuación lo describiré con más detalle:

A la izquierda tenemos el horario que queremos corregir. Si a alguien le parece exagerado, os puedo asegurar que no lo es y no sólo hablo de mi caso.

El principal problema de este método, sino sería sencillamente perfecto, es que necesitas al menos 3 días donde puedas permitirte dormir mucho, así que para hacerlo más accesible a todo el mundo he puesto un ejemplo en el que “invetiríamos” nuestro fin de semana en recuperar los horarios.

El primer día intentaremos aguantar dos o tres horas más antes de ponernos a dormir. En vez de dormir las horas que acostumbramos a dormir, cuando te despiertes haz lo que sea para seguir durmiendo, no hace falta que el sueño adicional sea muy profundo o muy continuo. Lo importante es que logremos dormir entre 10 y 12 horas.

Ahora, todo lo que tenemos que hacer es repetir el ciclo, aguantar hasta que tengamos mucho sueño al día siguiente, dormir y de esta manera ir trasladando gradualmente nuestros horarios hasta nuestro objetivo. El último día conviene poner un despertador a la hora “objetivo”.

Algunas cosas a tener en cuenta

En primer lugar, sino tienes buenos motivos para cambiar tus horarios, no lo intentes, pierdes tu tiempo. Hay mil buenos motivos para cambiarlos, todo (absolutmente todo) es mejor si te levantas a las 8 de la mañana que si lo haces a las 8 de la tarde.

Me ha pasado, que una vez que llego a mi hora objetivo, pongamos por ejemplo que era las 7 de la mañana, al día siguiente me despierto a las 5:30 am. Eso es porque los malos horarios que teníamos todavía nos están influyendo. Es importante buscar una manera de volver a dormir esa hora y media que te falta, sino podrías llegar a perder todo lo logrado.

Este método es recomendable si tienes un desfase importante en el horario, si es un desfase de 2 o 3 horas, la privación de sueño podría ser más sencillo y práctico.

Por último, no soy médico, me baso en experiencias propias y por supuesto no me hago responsable de efectos secundarios. Ahora, realmente sienta bien este método, en mi caso está muy probado y hasta ahora ha tenido una eficacia del 100% y como se que no es agradable tener problemas con los horarios decidí compatirlo y sinceramente deseo que os sirva.